Redakcja zWeb.pl
Według ekspertów, jeden z najlepsze sposoby na odchudzanie jest intensywnie ćwiczyć. Teraz pytanie brzmi, jakie ćwiczenia pomagają w redukcji masy ciała. Myślący? Nie martw się, przygotowaliśmy kolekcję 10 najlepszych ćwiczeń fitness na odchudzanie. Stosując te ćwiczenia odchudzające w swoim rutynowym życiu, zobaczysz, że stajesz się szczupły i wysportowany.
Top 10 najlepszych ćwiczeń fitness na odchudzanie
Poniżej znajdują się najbardziej zalecane i skuteczne ćwiczenia odchudzające sugerowane przez większość ekspertów. Przyjrzyjmy się uważnie.
Jogging
Jogging to doskonały trening całego ciała i jedno z najlepszych ćwiczeń na odchudzanie i zwiększyć swoją wytrzymałość. Powinieneś zacisnąć węzły wcześnie rano i wieczorem i udać się do pobliskiego parku, aby pobiegać po ścieżce spacerowej. Po pierwsze, potrzebujesz czasu, aby utrzymać energię podczas ćwiczeń, więc możesz zacząć to robić od 20 minut dziennie, a także stale ją zwiększać. Najlepszą i najbardziej wyjątkową rzeczą w bieganiu jest to, że nie potrzebujesz żadnych narzędzi do ćwiczeń, ale parę wygodnych butów, które nie drażnią Twojej prędkości podczas biegania. To może być ciężka praca dla tych facetów, którzy mają problemy z kolanami. Dlatego lepiej robić postępy powoli, zwiększając prędkość i dystans po kilku tygodniach.
Zobacz również: Zobacz 5 nawyków, które wydłuża zdrowie nawet o 10 lat
Zumba
Zumba to jedno z najbardziej znanych ćwiczeń fitness na odchudzanie. Rodzaj tańca, w którym kręcisz się w rytm muzyki. Do robienia Zumby potrzeba dużo energii i zainteresowania. Według danych, ponad 120 krajów na świecie prowadzi zajęcia zumby dla sprawności swoich ludzi. W tym ćwiczeniu niekoniecznie musisz uczęszczać na zajęcia lub siłownię, możesz to zrobić nawet w domu. Wystarczy ustawić czas (20-30 minut dziennie) wcześnie rano lub wieczorem. Opiera się na 4 różnych rodzajach tańców – salsa, cumbia, reggaeton i merengue.
Jazda na rowerze
Wielu z nas kocha jazdę na rowerze. To najlepszy i genialny sposób na budowanie układu sercowo-naczyniowego i mięśniowego. Pomaga również skutecznie zredukować wagę ciała. Aby rozpocząć ćwiczenie, potrzebujesz tylko cyklu. Zabierz go na ulicę bez ruchu i kontynuuj swoją rutynę, aż zauważysz, że Twoja waga zaczyna się chudnąć. Jazda na rowerze to także gra polegająca na współzawodnictwie, więc możesz to robić codziennie. Może pewnego dnia zostaniesz graczem. Wybierz cel, który stanowi dla ciebie wyzwanie i zacznij jeździć na rowerze, aby go zrealizować. Twoja rywalizacja przeprowadzi Cię przez proces utraty kilogramów.
Ćwiczenia eliptyczne
Trenażer eliptyczny to godne podziwu ćwiczenie, które pozwala pospiesznie spalić dodatkowe tłuszcze. Maszyna do ćwiczeń eliptycznych nie wymaga żadnego konkretnego trenera, który poinstruuje Cię, jak przejść dalej. Możesz to zrobić w domu bardzo łatwo. To ćwiczenie ma 2 rodzaje – jedno z uchwytami stałymi, drugie z uchwytami ruchomymi. Równie mają swoje zalety. Nieruchome uchwyty pomagają stopniowo obniżać masę ciała, więc jest to idealne rozwiązanie na początek. Z drugiej strony ruchome uchwyty to kompletne ćwiczenie ciała, które wymaga dużo ciężkiej pracy. Dzięki temu jest idealny tylko dla specjalistów.
Ćwiczenia o wysokiej intensywności
Innym najbardziej udanym ćwiczeniem na odchudzanie jest ćwiczenie o wysokiej intensywności. Jest stale bardzo wydajny i zapewnia wiele korzyści w redukcji masy ciała. Jeśli nie ćwiczyłeś wcześniej, lepiej trzymaj się z dala od ćwiczeń o wysokiej intensywności, ponieważ wymagają one dużej ilości energii, zainteresowania i możliwości. Możesz zacząć wykonywać codzienne ćwiczenia przez kilka miesięcy, aż poczujesz, że teraz jesteś gotowy na bardzo intensywne ruchy. Ćwiczenia te obejmują pompki, a także podnoszenie ciężarów. Będziesz biegły w spalaniu dużej ilości kalorii wykonując takie ćwiczenie od 30-40 minut dziennie.
Zobacz również: Ekologiczna Odzież medyczna
Chodzenie
Chodzenie to proste, ale bardzo skuteczne ćwiczenie zmniejszające wagę. Nie potrzebujesz żadnych narzędzi. Po prostu załóż parę butów i zacznij spacerować po dachu swojego domu lub możesz też przejść ścieżką w parku. Możesz zrobić szybki spacer, jeśli pozwala na to wytrzymałość. Dostosuj swój czas marszu zaczynając od 15-20 minut dziennie do 40-60 minut. Im więcej będziesz chodził, tym większe będą Twoje szanse na zmniejszenie wagi. Jeśli cierpisz z powodu kontuzji, nie powinieneś myśleć o szybkim marszu, ale daj pierwszy wybór powolnego marszu. Odchudzanie podczas spacerów będzie solidnym zjawiskiem, ale na pewno zapewni Ci zdrowie i sprawność na całe życie.
TRX (ćwiczenie całkowitego oporu ciała)
TRX to wyjątkowy sposób na odchudzanie. Najpopularniejszy rodzaj TRX (Ćwiczenia z całkowitym oporem ciała) obejmuje pasek do podtrzymywania ciała — tak jak w przypadku pompek TRX. Podczas wykonywania ćwiczeń siłowych musisz zachować zarówno ciężar, jak i ciężar. Na przykład, niektóre Ćwiczenia Całkowitego Oporu Ciała są ogromne dla mięśni górnej części ciała, podczas gdy inne są doskonałe dla dolnej części ciała. Możesz wybrać te najbardziej odpowiednie na podstawie sylwetki i zdolności do ćwiczeń.
Pływanie
Pływanie to jedno z najlepszych, najsilniejszych i bardzo skutecznych ćwiczeń odchudzających. Musiałeś zauważyć, że pływacy to generalnie osoby szczupłe, energiczne i aktywne. To dlatego pływanie jest ćwiczeniem całego ciała. Nie tylko spala kalorie, ale także wzmacnia mięśnie i wzmacnia kości. Jest równie skuteczny zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Lekarze na całym świecie uważają, że pływanie to najlepszy sposób na zwiększenie metabolizmu i przepływu krwi w organizmie. Grubi ludzie muszą wykonywać to ćwiczenie przynajmniej trzy razy w tygodniu. Pływanie skutecznie zapobiega astmie i utrzymuje zdrowe płuca.
Zobacz również: Jak zrobić prosty sześciopak na brzuchu?
Bieganie
Bieganie to najlepszy i zdrowy nawyk. Chociaż nie tylko odgrywa ważną rolę w utracie wagi, ale także wzmacnia kości i mięśnie. Jest to więc jeden z dobrych sposobów wśród najlepszych ćwiczeń na odchudzanie. Coraz częściej będziesz spalać kalorie i tłuszcze, gdy zaczniesz biegać na co dzień. Ci, którzy wykonują to ćwiczenie codziennie, mają większe szanse na cieszenie się ogromnymi układami ciała. Twoje serce inicjuje szybsze pompowanie zdrowej krwi, a ryzyko udaru i zawału serca znacznie się zmniejsza. Możesz spalić około 600 kalorii na godzinę, jeśli biegasz codziennie przez 30 minut.
Joga
Joga to jeden z najdoskonalszych ćwiczeń fitness na odchudzanie. Utrzymanie formy jest mentalną, fizyczną i duchową praktyką. Joga ma na celu zmianę ciała i umysłu, a także może ustawić metabolizm. Termin „joga” wywodzi się z „jarzmienia razem”, co oznacza, że możesz zbudować wysoce efektywny związek w równym stopniu swojego ciała i umysłu. Pomaga spalać dodatkowe kalorie ciała i może sprawić, że będziesz zdrowy i sprawny w ciągu kilku miesięcy. Joga jest ulubionym ćwiczeniem wielu celebrytów w Hollywood.
Komentarze